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Stress Management

加入Healthy for Good,获得减轻压力的建议.
坐在笔记本电脑前感到压力的女性.

Manage Stress and Manage Your Health

Stress happens, especially these days. 你的饮食、运动和管理压力的方式会影响你的身心健康. 为更健康的自己减压.

问答:减轻压力的小贴士

管理压力能减少或预防心脏病吗?

每个人对压力的感受和反应都不同. 你经历了多少压力以及你对压力的反应会导致各种各样的健康问题.

阅读更多关于压力、心理健康和你的心脏的文章

如何更积极地帮助减轻压力?

每个人都或多或少经历过压力,压力以不同的方式影响我们所有人. 但有一点对每个人都适用:定期锻炼可以减少压力带来的有害影响.

学习如何运动可以缓解压力

有哪些简单的方法可以缓解压力?

走出我们自己的头脑,与我们周围的世界联系是一种有效的压力克星.

Learn how connection can reduce stress

Is stress really a problem?

是的,特别是如果你的“压力山大”的感觉是持续的,或者是慢性的. 长期的压力会影响你的身心健康. 它会削弱你的免疫系统,也会导致身体症状.

Learn more on stress management

The American Heart Association presents, 与综艺内容工作室合作的“给年轻自己的笔记”.

Karamo Brown

卡拉莫·布朗(Karamo Brown)回顾了他一生中在镜头内外是如何应对压力的.

Hayley Kiyoko

Hayley Kiyoko分享了她如何处理职业生涯和个人生活中的焦虑和压力.

Melissa Fumero

Melissa Fumero讨论了自我照顾的重要性, coping mechanisms, 以及在需要的时候寻求帮助的重要性.

Amber Riley

Amber Riley回顾了她生命中的关键阶段,以及她在整个职业生涯中如何学会管理慢性压力.

Josh Peck

乔什·派克讲述了他的个人心理健康之旅, stress, 以及在聚光灯下处理这一切的艺术.

Alyssa Milano

Stress can come in all shapes and sizes. 听听艾丽莎·米兰诺是如何应对的.

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Deep Breathing: Benefits and Techniques

你的呼吸直接影响你的神经系统和心血管系统. 缓慢、深呼吸可以激发身体的积极反应,包括:

  • Stabilizing or lowering blood pressure
  • Creating and maintaining a sense of calm
  • 减轻压力,改善心理健康
  • Reducing anxiety and depression symptom
注意:如果您有与心脏或肺部相关的医疗状况, 在尝试这些呼吸技巧之前,你应该咨询你的健康护理专家.

Learn how

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4-7-8 Breathing

通过音符吸气四次,然后屏住呼吸七次. 然后用嘴(慢慢地)呼气,数八下.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

Back Pursed-lip Breathing

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Pursed-lip Breathing

Inhale, 然后以比吸气慢2到4倍的速度用嘴呼气.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

Back Box Breathing

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Box Breathing

用鼻子吸气四次,然后再屏住呼吸四次. Next, exhale for four counts, 然后在吸气前等待四次计数,并重新启动4 × 4 × 4 × 4的顺序.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

Back Diaphragmatic Breathing

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Diaphragmatic Breathing

双手放在腹部,然后用鼻子深吸气. 让腹部鼓起来,然后用嘴呼气.

注意:如果你是第一次尝试这些深呼吸技巧, 不建议一次练习这些方法超过三到五个周期. 如果你感到头晕或头晕,停止任何技术.

下载我们轻松分享的一页纸关于深呼吸的惊人好处,控制呼吸. Get the Breathing Brings Benefits (PDF)

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一个女人闭着眼睛在家里的客厅里做呼吸练习
一个女人闭着眼睛在家里的客厅里做呼吸练习
一个女人闭着眼睛在家里的客厅里做呼吸练习
一个女人闭着眼睛在家里的客厅里做呼吸练习
一个女人闭着眼睛在家里的客厅里做呼吸练习

Videos to Help You Stress Less

远离干扰和待办事项清单去冥想——做你需要充电的事情
Young man listening to calming sounds.
diverse group of friends outdoors

Feel Great by Doing Good

是的,向美国心脏协会捐款可以帮助拯救心脏病和中风患者的生命. 它还可以让你感觉良好,也可以减轻你的压力.

diverse group of friends outdoors

Stress Management Tip Sheets